Aliments puissants pour améliorer vos chances de réussite de la fiv
Les aliments que vous consommez sont fondamentaux car ils créent une base nutritionnelle sur laquelle toutes les fonctions corporelles sont construites. Votre alimentation contribue à la production d'hormones, à la production de sperme, au nombre d'ovules, à la qualité des ovules, à la qualité de l'endomètre et à un grand nombre d'autres fonctions corporelles essentielles liées à la fertilité. Par conséquent, il est juste de dire que votre alimentation joue un rôle assez important dans la réussite de la FIV.
À QUOI DEVRAIT RESSEMBLER VOTRE ALIMENTATION ?
Un régime anti-inflammatoire contribue au succès de la FIV, il est donc important de supprimer ou de minimiser la consommation d'aliments transformés, de fast-foods et de sucre, car tous ces éléments peuvent augmenter l'inflammation dans le corps et entraver la grossesse. De plus, des études ont montré que l'inflammation pendant la grossesse est liée au développement du cerveau du bébé, il est donc important de la maintenir aussi basse que possible pendant cette période cruciale. [1]
Les graisses saines, les céréales complètes, les fruits et légumes, et les protéines propres comme le poisson, les légumineuses et la volaille faible en gras font tous partie d'un régime anti-inflammatoire.
VIANDES MAIGRES ET PROTEINES
Commençons par ce qui pourrait être le macronutriment le plus vital - la protéine. C'est un macronutriment crucial pour la croissance de votre bébé tout au long de la grossesse. Elle fournit les éléments constitutifs des cellules de votre bébé et aide votre bébé à développer la peau, les cheveux, les ongles et les muscles. Pendant la grossesse, vous aurez généralement besoin de 60 à 100 grammes de protéines par jour, en fonction de votre poids et de votre niveau d'activité physique. [2]
La viande comme le poulet, la dinde, le bœuf et le porc sont toutes d'excellentes sources de protéines de haute qualité. Le bœuf et le porc sont riches en fer, en choline et en vitamines B. Vous en aurez besoin en abondance pendant la grossesse. [3]
Les œufs sont également un super aliment puissant qui ne doit pas être négligé. Après tout, un œuf entier contient tous les nutriments nécessaires pour transformer une seule cellule en un poulet. Les œufs contiennent 13 vitamines et minéraux différents, des oméga-3, des antioxydants et sont une source riche de protéines, contenant tous les acides aminés essentiels. Un excellent aliment à inclure dans votre alimentation. [4]
Les produits laitiers sont également une excellente source de protéines. Des aliments comme le yaourt grec et le fromage contiennent du calcium, des probiotiques et de la vitamine D - tous utiles pour l'ovulation. [5] De plus, le lait est également une bonne source de protéines. De nouvelles recherches suggèrent que la consommation de lait entier plutôt que de lait écrémé ou faible en gras peut diminuer le risque d'un certain type d’infertilité. [6]
GRAISSES SAINES
Les aliments gras et sains sont un excellent moyen d'améliorer la fertilité. En plus de plusieurs avantages pour votre santé globale, ils sont essentiels pour le développement du cerveau et des yeux de votre bébé.
Votre apport en graisses devrait provenir principalement de sources comprenant des graisses monoinsaturées et polyinsaturées. On peut les trouver dans les noix, les avocats et les huiles végétales comme l'huile d'olive et l'huile de noix de macadamia. Curieusement, l'huile d'olive est considérée comme l'une des graisses les plus saines de la planète. Des recherches ont montré qu'elle a de nombreux bienfaits pour la santé, comme la protection contre les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et même certains types de cancer. [7]
Enfin, nous ne pouvons pas oublier le saumon. Non seulement ce poisson est une source de protéines très propre, mais c'est l'une des meilleures sources d'oméga-3 que vous pouvez obtenir - un acide gras essentiel que votre corps ne peut pas produire naturellement. En plus d'être riche en protéines de haute qualité et en graisses saines, il a également un profil micronutritionnel impressionnant, contenant une excellente source de vitamines B. [8]
GLUCIDES ET CÉRÉALES
Les glucides fournissent le carburant essentiel pour vous et votre bébé pendant la grossesse. Lorsqu'ils sont consommés, ils sont décomposés et convertis en sucres simples comme le glucose - la source d'énergie préférée de votre corps et une ressource essentielle pour la fonction cérébrale maternelle et fœtale.
Les légumes vert foncé comme les épinards et le chou frisé sont excellents car ils fournissent une quantité importante de folate - une vitamine B qui favorise la santé cardiaque et aide à prévenir certains défauts de naissance. [9]
Une autre source de glucides sains à ajouter serait les baies. Les variétés comme les myrtilles, les fraises et les framboises contiennent toutes de grandes quantités de vitamine C, d'antioxydants, de fibres, de potassium et de folate. [10]
Enfin, les céréales comme le blé entier, l'avoine, l'orge, le maïs et le riz sont riches en minéraux comme le fer, le sélénium et le magnésium. Ils sont également une excellente source de vitamines B dont votre bébé aura besoin pour développer à peu près toutes les parties de son corps. [11]
Si vous êtes sur le point de commencer votre parcours de FIV - ou si vous y êtes déjà - il est maintenant plus vital que jamais que votre alimentation soit en ordre. En utilisant les aliments que nous avons discutés ci-dessus, il ne fait aucun doute qu'ils aideront grandement à votre succès en FIV.
SOURCES :
[1] Une étude confirme que l'inflammation pendant la grossesse est liée au cerveau du bébé | OHSU News
[2] Les protéines pendant la grossesse | BabyCenter
[4] Manger des Oeufs Pendant la Grossesse : Ce Que Vous Devez Savoir (australianeggs.org.au)
[5] 10 Aliments à Consommer Pour Augmenter la Fertilité - Laurel Fertility Care
[7] 11 Bienfaits Prouvés de l'Huile d'Olive (healthline.com)
[8] Les 5 Meilleurs Atouts Santé du Saumon | BBC Good Food
[9] Légumes Verts Foncés Feuillus : USDA ARS
[11] Nutrition pendant la grossesse: Principes de base d'une alimentation saine - Mayo Clinic
