Les compléments peuvent-ils améliorer la fertilité?

Lorsqu'on essaie de concevoir, nous savons tous combien une alimentation saine et nutritive peut être importante. Mais qu'en est-il de la supplémentation ? Avons-nous besoin de compléments, et peuvent-ils aider à améliorer la fertilité ?

QUE SONT LES COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES ?

En termes simples, les compléments alimentaires sont des substances destinées à compléter l'alimentation en apportant des nutriments spécifiques sous forme de pilule, de capsule, de comprimé, de poudre ou de liquide. Bien que vous puissiez (et devriez) viser à obtenir tous les nutriments dont votre corps a besoin à partir de la nourriture seule, les compléments peuvent garantir que vous consommez certains micro et macronutriments qui pourraient manquer à votre corps.

MICRONUTRIMENTS ET FERTILITÉ

Il y a beaucoup de débats sur la nécessité ou non des compléments pour les personnes qui souhaitent augmenter leur fertilité. Malheureusement, la fertilité est une question complexe car chaque corps est différent et réagit donc légèrement différemment des autres. Certaines personnes les recommandent vivement, tandis que d'autres n'en tirent pas grand bénéfice, voire aucun.

Cependant, des études ont produit des preuves assez solides qui ont commencé à éclairer le rôle de la consommation de vitamines et du maintien de la grossesse.

Les vitamines jouent un rôle essentiel dans toutes nos fonctions corporelles, y compris le système reproducteur. Elles sont utilisées dans :

• Les menstruations et l'ovulation chez la femme
• La fonction thyroïdienne
• La production d'énergie
• La fonction immunitaire
• La qualité et la maturation des ovules [1]

QUELS COMPLÉMENTS DEVRAIS-JE PRENDRE ?

Si votre alimentation est équilibrée et que vous atteignez tous vos besoins en micro et macronutriments tout au long de la journée avec la nourriture seule, vous n'aurez peut-être pas besoin de prendre des compléments du tout. Cependant, ils sont un moyen pratique d'apporter certaines vitamines et minéraux pour ceux d'entre nous qui n'ont pas le temps ou le luxe de préparer et de consommer de grandes quantités de fruits et légumes, car la vie parfois nous en empêche. 

Il est important de se souvenir que, bien qu'il y ait un facteur de commodité à prendre des compléments, ils sont appelés compléments pour une raison – ils complètent votre alimentation. Vous ne devriez donc jamais compter uniquement sur la consommation de compléments. Ils doivent toujours être pris en conjonction avec une alimentation équilibrée et nutritive.

Voici une liste de quelques compléments qui peuvent stimuler la fertilité chez les hommes et les femmes :

Acétyl L-carnitine

Ce complément aurait pour effet d'aider à la mobilité des spermatozoïdes. Il contient également des antioxydants qui favorisent un système reproducteur sain chez les femmes.

Vitamines B (autres que l'acide folique)

On dit que cette vitamine peut favoriser la santé des ovules chez les femmes et prévenir l'infertilité ovulatoire. Elle pourrait également améliorer la qualité des spermatozoïdes chez les hommes.

Vitamine D

Bien que nous puissions former de la vitamine D en recevant du soleil sur notre peau, la plupart d'entre nous n'obtiennent pas la quantité dont nous avons besoin. La vitamine D est importante pour les hommes et les femmes car elle joue un rôle dans le système reproducteur.

Vitamine E

Cette vitamine contient des propriétés antioxydantes qui peuvent augmenter la mobilité des spermatozoïdes, ainsi qu'améliorer la santé reproductive générale chez les femmes.

Oméga-3

Ces acides gras essentiels ont été associés à une meilleure implantation de l'embryon, à une diminution de l'accouchement prématuré et à une amélioration de la mobilité des spermatozoïdes.

Zinc

Une étude de 2019 a montré que des niveaux plus faibles de zinc dans le sang étaient corrélés à une durée plus longue pour concevoir. Ce minéral est également essentiel pour la formation des spermatozoïdes.

Calcium

Bien qu'il ne soit pas définitif que l'apport supplémentaire en calcium aide la fertilité, on sait qu'il intervient dans la production de spermatozoïdes. Des études ont montré qu'une carence en calcium chez les hommes pourrait être la cause de l'infertilité.

Coenzyme Q10

Votre corps produit naturellement de la coenzyme Q10, mais augmenter la quantité de celle-ci dans votre circulation sanguine grâce à la supplémentation peut être bénéfique pour la conception, en particulier si vous essayez une FIV.

Sélénium

Une recherche en 2015 a conclu qu'une carence en sélénium peut être un facteur contribuant à la fausse couche, à la mauvaise qualité des spermatozoïdes et à leur faible mobilité.

LES COMPLÉMENTS FAVORISENT-ILS LA FERTILITÉ ?

Oui - comme nous pouvons le voir, la consommation des nutriments appropriés est clairement importante car ils jouent un rôle direct dans les fonctions corporelles liées à la fertilité. Bien que vous puissiez obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin à partir de la nourriture, il est parfois difficile d'obtenir tout ce dont votre corps a besoin uniquement à partir de l'alimentation.

Bien que la plupart des vitamines soient vendues sans ordonnance, elles ne sont pas sans risques. De nombreux compléments peuvent interférer négativement avec certains médicaments que vous prenez déjà, ce qui peut entraîner des effets secondaires désagréables et potentiellement dangereux. [2]

Il est également important de noter qu'il est possible de consommer trop de vitamines. Comment cela est-il possible ? Bien, de grandes quantités de vitamines peuvent endommager les organes et d'autres zones du corps si vous en consommez trop. Il est donc important de toujours respecter la dose recommandée, et de consulter un spécialiste de la santé si nécessaire. [3]

Avec une alimentation équilibrée, de l'exercice, et une supplémentation en certaines de ces vitamines et minéraux que nous avons mentionnés, vous serez sur la voie d'une amélioration de la fertilité et d'un corps plus sain.

SOURCES :

[1] Suppléments à Prendre pour Augmenter la Fertilité | The Evewell

[2] Vitamines de Fertilité à Prendre Lors de la Conception (healthline.com)

[3] Est-il Possible de Prendre Trop de Vitamines ? | Health.com